A+ A A-

Törölközős gyakorlatok

  • Közzétéve itt: Izometriás torna

 

Törölköző húzása páros kézzel felfelé



A hátizmaink megdolgoztatásához fogjunk meg egy törölközőt a két végénél, majd - derékben kissé előrehajolva - álljunk rá a közepére. A gyakorlat közben - hatig számolva - próbáljunk felegyenesedni, anélkül, hogy elengednénk a törölköző végeit. Lazítsunk, majd ismételjük meg a gyakorlatot.

 

 

Törölköző feszítése széttárta karokkal fej fölött




Ezután egy testtartást javító gyakorlat jöhet. Álljunk terpeszbe és jó erősen markoljunk meg egy törölközőt a két végénél fogva, feszítsük ki a fejünk fölött, majd teljes erőnkből húzzuk szét, hat másodpercig. Pihenés után ismételjünk.

 

 

Törölköző függőleges feszitése hát mögött



A kar- és vállizom-erősítő gyakorlathoz álljunk egyenesen, ragadjunk meg egy törölközőt a két végén, tartsuk a hátunk mögött, mintha a hátunkat dörzsölnénk. Dörzsölés helyett azonban húzzuk kétfelé a törölközőt hat másodpercig. Pihenés végeztével végezzük el a gyakorlatot megcserélt kéztartással.

 

 

Törölköző lefelé feszítése állal


Nemcsak a nyakunk és tarkónk izmait erősíti, hanem tokánk ellen is hatásosnak bizonyul a következő gyakorlat. Álljunk egyenesen, és állunk alatt feszítsünk ki egy összecsavart, a két végén megmarkolt törölközőt, majd nyomjuk előre a fejünket, a törölköző ellenállásának irányába, hat másodpercig. Pihenés után repetázzunk.

 

[Forrás: Ilse Buck - Játékos testedzés (Medicina könyvkiadó, 1975]

További olvasnivaló

A leghatékonyabb diéta - Igyunk vizet, n…

Eddig azt hittem, aki fogyni akar, annak nem kell mást csinálnia, mint kevesebb és kalóriaszegényebb ételeket ennie, mint azelőtt, persze ha már túlsúlyos, elhízott az ember, nem árt a kemény...

Folytatás...

Könnyen elkészíthető édesség, citromos v…

Közismert a C-vitamin áldásos hatása, különösen hatékony megfázás és nátha ellen, mert csökkenti a tünetek súlyosságát, például az orrfolyást, a könnyezést. A C-vitamin, vagyis az aszkorbinsav legismertebb természetes forrásai a...

Folytatás...

Mit jelent a lábujjon megjelenő gyűrű fo…

A kérdésben jelzett gyűrűszerű kinövés valószínűleg a granuloma annulare nevű bőrbetegség tünete lehet, amelynek okai viszont jelenleg még nem ismertek. A statisztikák szerint granuloma annulare a családon belül több személynél...

Folytatás...

Másodlagos fővonalak

Az európai palmisztria szerint a tenyéren található legfontosabb mellékvonalak, az ún. másodlagos fővonalak a sors-, a Nap- és az egészségvonal.A sorsvonalElsősorban a sorsszerű eseményeket ábrázolja, de milyenségével, futásával, végződésével következtethetünk...

Folytatás...

Bizonytalanka kézelemzése

A részletes értékelés előtt megjegyzem, hogy a felvételek nem mindegyike jó minőségű, ezért egyes megállapítások nagy bizonytalanságot hordoznak. Ugyanakkor a vonalak értékelésében segítségemre volt a két korábban megküldött –...

Folytatás...

Az igénytelen, olajban gazdag, erőt adó …

A szezám mintegy 80-100 cm magasra növő, egyenes, lágyszárú évelő növény. Széles, lándzsa alakú levelei mélyen erezettek. Sárgásfehér, trombita alakú virágai 3-5 cm nagyra is megnőnek. Termése kétrekeszes kapszula, benne...

Folytatás...

A fájdalomölő, immunizáló, nyugtató és c…

Korábban ugyan az egyik cikkemben azt ecseteltem, miként jártam pórul a magnéziummal, ez azonban nem a citrát formájában fogyasztható magnéziumról, hanem a pezsgőtablettaként forgalmazott változatáról szólt. És akkoriban még nem...

Folytatás...

Mennyi ideig marad gyomrunkban az étel?

Teljesen mindegy, hogy mit eszünk, legyen az karfiol, szalonna, őszibarack, palacsinta vagy torta, mindegyikre ugyanaz a sors vár. Az ételek útvonala azonos pályán halad előre, egy része pedig kifelé...

Folytatás...

Szóma

Az életelixírként, az istenek és a halhatatlanság italaként jellemzett szómáról (más írásmóddal szomáról) valójában igen keveset tudunk. Már az ital alapjául szolgáló növény mibenlétében sincs egyetértés. A nagyobb lexikonok...

Folytatás...

Az oldal sütiket használ a felhasználói élmény fokozása céljából. Az oldal böngészésével elfogadja ezt.
Elfogadom

×
Ezeket olvasta már?