A+ A A-

Szobában végezhető torna

  • Közzétéve itt: Izometriás torna

 

Váltott lábnyújtás falhoz támaszkodva







Álljunk háttal a falnak, egyik térdünket emeljük fel, a boka felett mindkét kezünkkel fogjuk meg a lábunkat, majd lassan nyújtsuk ki, anélkül, hogy kezünkkel elengednénk. Maradjunk így hat másodpercig, majd húzzuk vissza lábunkat előbbi helyzetébe. Lazítsunk, és megcserélt lábakkal is végezzük el a gyakorlatot.

 

 

Szemöldökfa nyomása felfelé







Álljunk az ajtókeretbe, emeljük fel a karunkat, majd nyomjuk felfelé a szemöldökfát. A tenyerünk lefelé néz, a könyökünk kissé behajlított állapotban van. Az izomfeszítés hat másodpercig tartson, majd lazítás után ismételjük meg a gyakorlatot.

 

 

Üvegpalack összenyomása




Álljunk egyenesen, nyújtott karokkal tartsunk magunk elé egy üvegpalackot, és kíséreljük meg tenyerünkkel összenyomni - teljes erőnkből, hat másodpercig. Utána tartsunk egy kis pihenőt, lazítsunk, végül ismételjük meg a gyakorlatot.

 

 

Láb- és törzsemelés rézsúttartásba

Feküdjünk hanyatt, majd egyidejűleg emeljük fel lábunkat és felsőtestünket. Lábunk legyen kinyújtva, összezárva, kezünket tarkónkon kulcsoljuk össze. Hat másodpercig maradjunk ebben a helyzetben, majd lazítsuk el izmainkat és feküdjünk vissza a padlóra. A szükséges pihenő után ismételjük meg a gyakorlatot. A gyakorlat közben nyugodtan, folyamatosan lélegezzünk.

[Forrás: Ilse Buck - Játékos testedzés (Medicina könyvkiadó, 1975]

További olvasnivaló

Megfázás, influenza

Bár ma már köztudott, hogy az influenza vírus által terjesztett fertőző betegség, és az orvostudomány is egyre nagyobb sikerrel képes megküzdeni vele, nem volt ez mindig így. 1918-19-ben, az egész...

Folytatás...

Sok mindenkinek jó a folsav, még az iszá…

  Miután magam is megtapasztaltam, hogy valóban hasznos a folsav, kíváncsiságom kielégítve, utánanéztem, mit érdemes még róla tudni, és olvasóimmal is megosztani. Mint oly sokszor, elsőként ezúttal is Earl Mindellhez fordultam...

Folytatás...

Ízesít, gyógyít és megtisztít a jótékony…

Bár nálunk csak a középkorban (a 15. század táján) jelent meg a nemesi konyhákban, tőlünk délebbre – a Földközi tenger térségében – már évezredek óta jól ismert ez a Délkelet-Ázsiában...

Folytatás...

A Nagy Mars területe

A kisujj felőli oldalon a Merkúr-domb és a Hold-domb közötti rész, az ulnáris kézél közepének domborulata, a Nagy Mars területe, melyet sokan Felső Mars-dombnak is neveznek. Egyes szerzők szerint...

Folytatás...

Szelleműző afrodiziákum: a paradicsom

Talán nem mindenki számára ismert, hogy mai konyhánk elmaradhatatlan „kellékét”, a paradicsomot egykoron „szerelem almájának” is nevezték. Sőt a bibliai történetnek létezik egy olyan változata, mely szerint nem alma, hanem...

Folytatás...

A népszerű palacsinta

Valamennyi palacsintasütésemre vagy -evésemre nem emlékszem, hisz képtelenségnek tűnne, ám van néhány nevezetes esetem. Egy alkalommal káposztás palacsinta sütése közben, váratlanul beállított hozzánk nagybátyám egy barátjával. Mindketten testes férfiak...

Folytatás...

Kasztokra jellemző étkezési szokások

India társadalmát évezredek óta a kasztrendszer határozza meg. A hinduk négy nagy kaszt valamelyikébe születnek, ezek a bráhminok (a papok), a ksatriják (a harcosok), a vaisják (eredetileg a parasztok, majd...

Folytatás...

Az étterem tulajdonosa saját guggoldáját…

Köröttünk a táj egyre barátságtalanabb, szakadékosabb. A szerpentin, melyen felkaptatunk, a hegygerincet elhagyva is tovább tekereg. A völgykatlan fölött a tejfehér köd, vagy talán felhő gomolyog. A sártól csúszós úton...

Folytatás...

Amarillisz, a vérből serkent virág

Ezt az igen népszerű - a jó bánásmódot gyönyörű, többféle színben pompázó, harang- vagy trombita alakú virágokkal megháláló - szobai növényt, mely tudományos besorolása alapján a Hippeastrum nemzetségbe tartozik, egy...

Folytatás...

Az oldal sütiket használ a felhasználói élmény fokozása céljából. Az oldal böngészésével elfogadja ezt.
Elfogadom

Ezeket olvasta már?