A+ A A-

Széken ülve végezhető torna

  • Közzétéve itt: Izometriás torna

 

Öklök feszítése asztal széléhez

 






Ültünkben hajlítsuk be a könyökünket, majd öklünket teljes erőnkből feszítsük az asztal szélének. A gyakorlat közben nyugodtan, mélyen lélegezzünk. Hat másodperc után folytassuk a gyakorlatot.

 

 

Kar- és vállhúzás felfelé




Üljünk egyenesen, lábunkat zárjuk össze, kezünket felfelé néző tenyérrel helyezzük a combunk alá, majd karunkat és vállunkat húzzuk felfelé, anélkül, hogy a kezünket kiengednénk a combunk és a szék ülőkéje közül. A gyakorlat során karunk nyújtott helyzetben legyen, a combunkat erősen feszítsük lefelé.

 

 

Nyújtott lábak feszítése felfelé




Széken ülve nyújtsuk ki a lábunkat, kezünket helyezzük sípcsontunkra, majd a lábunkat feszítsük felfelé, a kezünk lefelé nyomó ereje ellenében. Rövid lazítás után ismételjünk.

 

 

Székkarfák nyomása lefelé






Üljünk egyenesen a széken; alkarunkat fektessük a karfára és teljes erőnkből nyomjuk lefelé. Az izomfeszítés hat másodpercig tartson, pihenés után folytassuk a tornát.

 

 

 

Állfeszítés lefelé




Üljünk egyenesen, hajtsuk hátra a fejünket, egyik tenyerünket támasszuk az állunk alá, majd állunkat feszítsük lefelé, a kezünk ellenállásának irányába. A gyakorlat hat másodpercig tartson, teljes erőnkből. Lazítás után végezzük el a másik kezünkkel is a gyakorlatot.

 

 

Felső láb feszítése lefelé







Egyenesen ülve, lábunkat emeljük fel és nyújtsuk ki. A két lábfejünket tegyük keresztbe és a felül lévő lábunkat feszítsük lefelé, az alsó láb ereje ellenében. Számoljunk hatig, lazítás után, megcserélt lábakkal ismételjük meg a gyakorlatot.

 

 

 

Szemeteskosár összenyomása





Székre ülünk, és lábunkat kinyújtjuk. Két bokánk közé fogva, teljes erőnkből szorítsunk meg egy papírkosarat. A gyakorlat közben farizmainkat is feszítsük meg. Hat másodperc után lazítsuk el izmainkat és ismételjünk.

 

 [Forrás: Ilse Buck - Játékos testedzés (Medicina könyvkiadó, 1975]

Hozzászólások  

-1 #1 Szegfû Ildikó 2009-06-11 17:41
Ez a torna nagyon tetszik.
Addig nyújtogattam a lábaim, míg az asztal alatt található madzagokat kirúgtam a modemből és kereshettem a végeket.
Nem jó ez ez internet még tornára sem!!!!!!!!!
Idézet

További olvasnivaló

Tampi

Tampiék "étterme" a pálmafák tövében áll, Radháékkal rézsútosan szemben. Tampi apja az étkezdét szállodánk tulajdonosától bérli, tulajdonképpen az egész Kovalam part valamennyi vendéglője, hotelje két jómódú család birtokában van...

Folytatás...

A szervezet sav-bázis egyensúlyának érté…

A kínai kézdiagnosztika a tenyérterületek felosztása során elsőként az általános irányokat határozza meg. Felső résznek általában az ujjak csúcsait (körömperceit), míg alsónak a tenyér csukló felé eső részét tekintik. A...

Folytatás...

Sebességbajnokok a rovarvilágban - földö…

A keringőbogár-félék családjának tagjai az egyik legügyesebb képviselői a több mint egymillió fajt számláló rovarvilágnak. Azon kevés élőlény közé tartoznak, melyek - mivel repülni, mászni és úszni egyaránt jól tudnak...

Folytatás...

A sorsszámok értelmezése - Nyolc

A nyolcast, mely az emocionális számok sorában a harmadik, a Szaturnusszal társítják. E planétának az ember kezén a középső ujj alatt található kiemelkedés (Szaturnusz-domb) felel meg. A Szaturnusz pozitív vibrálásában...

Folytatás...

Mario drágakövei, Siva jéglingamja

Szusszanásnyi időnk sem marad, Husszein az ebédlőasztal felé csalogat. Az ebédnél felszolgált étel most sem szerez különösebb örömet, de éhes gyomrom nem válogat, beéri azzal, ami van. Attila viszont...

Folytatás...

Eszter kézelemzése

A tömör, elasztikus tenyér, arányos ujjakkal a test energiáját és az intellektus gyorsaságát reprezentálja. Olyan személy jellemzője, aki szívesebben cselekszik, mint beszél, vagyis a tettek embere. Az ujjaknál fejlettebb, erőteljesebb...

Folytatás...

Tizennyolc, az élet és az Amida áldásain…

A tizennyolcas szám, mely már a Kolumbusz előtti Amerika időmérésében megjelenik, a nyugati világ számára is kiemelt jelentőséggel bír. Ez elsősorban a kört (vagy teljesszöget) leíró 360-as számmal való kapcsolatával...

Folytatás...

55 óra a Kerala Expresszen - III.

A reggeli sürgölődésben, ami kávékészítéssel, ágyazással, sorban állással telik el, elmulasztom megnézni Balharshah állomását, pedig fentem rá a fogam. Mire feleszmélek már Vidzsajadáva felé tartunk, ahová több mint hét...

Folytatás...

Újév kezdetek

Az óév végét és az újesztendő kezdetét ősidők óta a világon mindenütt megünneplik. A Föld nagy részén ezt az ünnepet ma már nem kötik túl szigorú vallási szabályok, időpontjának meghatározása...

Folytatás...

Az oldal sütiket használ a felhasználói élmény fokozása céljából. Az oldal böngészésével elfogadja ezt.
Elfogadom

×
Ezeket olvasta már?