A+ A A-

Széken ülve végezhető torna

  • Közzétéve itt: Izometriás torna

 

Öklök feszítése asztal széléhez

 






Ültünkben hajlítsuk be a könyökünket, majd öklünket teljes erőnkből feszítsük az asztal szélének. A gyakorlat közben nyugodtan, mélyen lélegezzünk. Hat másodperc után folytassuk a gyakorlatot.

 

 

Kar- és vállhúzás felfelé




Üljünk egyenesen, lábunkat zárjuk össze, kezünket felfelé néző tenyérrel helyezzük a combunk alá, majd karunkat és vállunkat húzzuk felfelé, anélkül, hogy a kezünket kiengednénk a combunk és a szék ülőkéje közül. A gyakorlat során karunk nyújtott helyzetben legyen, a combunkat erősen feszítsük lefelé.

 

 

Nyújtott lábak feszítése felfelé




Széken ülve nyújtsuk ki a lábunkat, kezünket helyezzük sípcsontunkra, majd a lábunkat feszítsük felfelé, a kezünk lefelé nyomó ereje ellenében. Rövid lazítás után ismételjünk.

 

 

Székkarfák nyomása lefelé






Üljünk egyenesen a széken; alkarunkat fektessük a karfára és teljes erőnkből nyomjuk lefelé. Az izomfeszítés hat másodpercig tartson, pihenés után folytassuk a tornát.

 

 

 

Állfeszítés lefelé




Üljünk egyenesen, hajtsuk hátra a fejünket, egyik tenyerünket támasszuk az állunk alá, majd állunkat feszítsük lefelé, a kezünk ellenállásának irányába. A gyakorlat hat másodpercig tartson, teljes erőnkből. Lazítás után végezzük el a másik kezünkkel is a gyakorlatot.

 

 

Felső láb feszítése lefelé







Egyenesen ülve, lábunkat emeljük fel és nyújtsuk ki. A két lábfejünket tegyük keresztbe és a felül lévő lábunkat feszítsük lefelé, az alsó láb ereje ellenében. Számoljunk hatig, lazítás után, megcserélt lábakkal ismételjük meg a gyakorlatot.

 

 

 

Szemeteskosár összenyomása





Székre ülünk, és lábunkat kinyújtjuk. Két bokánk közé fogva, teljes erőnkből szorítsunk meg egy papírkosarat. A gyakorlat közben farizmainkat is feszítsük meg. Hat másodperc után lazítsuk el izmainkat és ismételjünk.

 

 [Forrás: Ilse Buck - Játékos testedzés (Medicina könyvkiadó, 1975]

Hozzászólások  

-1 #1 Szegfû Ildikó 2009-06-11 17:41
Ez a torna nagyon tetszik.
Addig nyújtogattam a lábaim, míg az asztal alatt található madzagokat kirúgtam a modemből és kereshettem a végeket.
Nem jó ez ez internet még tornára sem!!!!!!!!!
Idézet

További olvasnivaló

Mit jelenthet a nemrég elhunyt gyermekko…

Kedves Erzsébet, ötven valahány éves vagyok, és már többször azzal a - nemrég meghalt - fiúval álmodtam, aki 16 éves koromban nekem udvarolt. Szerelmes voltam belé, hogy ő is az...

Folytatás...

Loire13 kézelemzése

A kézfelvételeket nézegetve, a legelső, ami szembeötlik, hogy a széttárt ujjú képek valamennyikén a kisujj - mintegy különállóságát hangsúlyozva - feltűnően eláll a többitől. Amikor mindkét kézre jellemző ez, nagy...

Folytatás...

Szamár

A szamár megítélése ellentmondásos, egyrészt szent állat, az istenség egyik megjelenési formája, a vallásos tisztelet tárgya, a béketűrés, a türelem, a mértékletesség, szilárdság, bölcsesség jelképe, másrészt a stupiditás, a...

Folytatás...

Zozi kézelemzése

  Sajnos annyiféle szögből és távolságról készültek a fényképek, hogy a méret- és aránytorzítások rendkívül megtévesztőek lehetnek, ezért a kéz típusának megállapításával meg sem próbálkoztam. Inkább a biztosabbnak tűnő morfológiai jellemzőket...

Folytatás...

A fejvonal

A tenyér legkomolyabb vonala a fejvonal, a mentális képességet, az intellektuális beállítottságot, a koncentráló készséget, a testrészek közül a pedig az agyat és az idegrendszert jelképezi. A fejvonal, mint...

Folytatás...

Karakterolvasás a megjelenés, testhordoz…

A fiziognómusok szerint a lányok és az asszonyok mozdulatai - mozgásuk és testhordozásuk - meglehetősen jó képet adnak a személyiségükről. Ha valamelyikük kíváncsi rá, hogy miről árulkodik megjelenése mások számára...

Folytatás...

Kókuszos édességek

A kissé hajlott törzsű, magasra növő, igénytelen kókuszpálmák a trópusok lakóinak kedvelt növényei. Azt mondják, hogy "aki kókuszpálmát ültet, edényt és ruhát, ételt és italt, saját maga számára lakhelyet...

Folytatás...

Édességek a gabonák királyából

  Az éltető rizs című írásomban már méltattam a rizst, nemcsak főételt, köretet, salátát lehet belőle készíteni, hanem édességeket, süteményeket is. Annyit azért még Earl Mindell Vitamin Biblia című könyvében leírtakból...

Folytatás...

Orbán Viktor hüvelykujja

1963. május 31-én született Székesfehérváron. 1987-ben az ELTE jogi karán szerzett diplomát. 1988. március 30-án a Fidesz egyik alapítója, 1989. októberig szóvivő, 1988-1989-ben választmányi tag. 1989-ben részt vett az Ellenzéki...

Folytatás...

Az oldal sütiket használ a felhasználói élmény fokozása céljából. Az oldal böngészésével elfogadja ezt.
Elfogadom

Ezeket olvasta már?