A+ A A-

Fekve végezhető torna

  • Közzétéve itt: Izometriás torna

 

Hanyattfekvésben felemelt térdekkel falnyomás




Feküdjünk hanyatt a szoba padlóján, húzzuk fel térdünket, majd talpunkat teljes erőből - hat másodpercig - feszítsük a falnak vagy egy stabilan álló szekrénynek. A láberősítő gyakorlat alatt lélegezzünk folyamatosan. Pihenés után ismételjünk.

 

 

Oldalfekvésben váltott lábbal ágynyomás



Feküdjünk a földre, a bal oldalunkra. Kinyújtott jobb lábunkat helyezzük fel az ágyra, majd lábunk belső oldalát feszítsük lefelé, az ágy ellenállásának irányába, hat másodpercig, teljes erőnkből. Lazítást követően feküdjünk a jobb oldalunkra és a bal lábunkkal is végezzük el a gyakorlatot.

 

 

Hanyattfekvésben széknyomás vádlival




Hanyatt fekve a padlón, karunkat lazán pihentessük testünk mellett. Lábszárunkat egy szék ülésére helyezzük, majd lábainkkal teljes erővel nyomjuk lefelé a széket, hat másodpercig. Pihenés után ismételjünk.

 

 

Hanyattfekvésben székemelés nyújtott kézzel




A padlóra hanyatt feküdjünk le, kezünket helyezzük egy szék ülése alá, majd - kinyújtott karral - kíséreljük meg felemelni a széket. A gyakorlat alatt ne tartsuk vissza a levegőt. Hat másodperces torna után lazítsunk, majd a pihenést követően ismételjük meg még egyszer a gyakorlatot.

 

[Forrás: Ilse Buck - Játékos testedzés (Medicina könyvkiadó, 1975]

További olvasnivaló

Az 'Andok tevéi' – a lámák

Az Andok lejtőin őshonos lámákat az indiánok már évezredek óta háziállatként tartják, a vallási szertartások mellett elsősorban teherhordásra használják, valamint a gyapjáért tenyésztik. Ellentétben a széles körben elterjedt hiedelemmel, a...

Folytatás...

India - Gitár formájú tulitarka torta

 Nagyobb térképre váltás  Frissen készült úti programunkkal, ötnapos lebzselés után kerekedünk fel. A Dzsamunán nehezen vergődünk át, pedig a folyón átívelő nyolc forgalmi sávos híd a legszélesebb Indiában. Jó darabig összevissza...

Folytatás...

Karácsonyi süteményeim

Míg süteményeimet szép sorjában egy tálra rakosgattam, magamban végig a „Kis karácsony, nagy karácsony, kisült-e már a kalácsom? Ha kisült már ide véle, Hadd egyem meg melegében.” kezdetű dalt...

Folytatás...

Viszketés

A viszketést okozhatja rovarcsípés, vagy bőrbetegség, de kiválthatja valamilyen belső probléma, például anyagcserezavar, vese-, és májbaj, vérképzéssel kapcsolatos rendellenesség, daganatos megbetegedés, valamint gyógyszerallergia is. Előjöhet terhesség idején vagy idős korban...

Folytatás...

Élj a mának kézelemzése

A kezek színe feltűnően halvány, mondhatni fehér, ha ilyenek a valóságban is, akkor ez nemcsak vérszegénységre utalhat, hanem arra is, hogy a gazdája magányt kedvelő, flegmatikus ember. A sovány, vékony...

Folytatás...

Mindkettőjük születésszáma 29, mit tegye…

Kedves Erzsébet! Mindkét gyermekemnél, ha összeadom a születési dátumuk számait, a 29 jön ki (1993 - 06 - 01, 1995 - 01- 22). Nagyon aggódom, hogy mi vár rájuk...

Folytatás...

Mahmúd Ahmadinezsád

Az ultrakonzervatív nézeteiről ismert iráni politikus, 2005 óta országának elnöke. Az 1956. október 28-án Garmszárban született, apja patkolókovács volt. A Teheráni Műszaki Egyetemen szerzett közlekedésmérnöki doktorátust (Ph. D.). Az iráni...

Folytatás...

Jojoba, a csodakencék étvágycsökkentő al…

Mondják, zsozsobának, ejtik hohobának, nálunk azonban jojobaként ismert a sivatagi növényből nyert olaja. A Mexikó, valamint Arizona és Kalifornia homokos pusztáin - a Sonora- és Mojave-sivatagban - őshonos jojobacserje...

Folytatás...

Pen kézelemzése

A kézfej kecses, nőies, a tenyér felőli részen az ujjak a tenyérhez képest vékonyak, maga a tenyér viszont - különösen a csukló felé eső részén - kifejezetten erősnek látszik...

Folytatás...

Az oldal sütiket használ a felhasználói élmény fokozása céljából. Az oldal böngészésével elfogadja ezt.
Elfogadom

Ezeket olvasta már?