|
|
|
A fekvéstől megmerevedett nyakunk lazítására és tarkónk erősítésére szolgáló gyakorlatot hanyatt és hason fekve is elvégezhetjük. Az ágyban hanyatt fekve, karunkat lazán helyezzük a testünk mellé, fejünket teljes erőből feszítsük hátrafelé a párnának. Közben nyugodtan lélegezzünk, s számoljunk lassan hatig. Ezután fújjuk ki magunkat, és rövid lazítást követően ismételjük meg a gyakorlatot. Ugyanezt hason fekve is végezzük el.
|
|
|
|
|
|
A következő gyakorlat a kar- és vállizmainkra van jótékony hatással. Hanyatt fekve, könyökünket hajlítsuk be, karunkat kissé megemelve két tenyerünket nyomjuk össze teljes erőből, hat másodpercig. Kis pihenés, lazítás után ismételjünk.
|
|
|
|
|
|
Felkelés előtt nem árt, egy láberősítő gyakorlat is. Üljünk fel az ágyban, lábainkat kinyújtva, nyújtott karral támaszkodjunk a kezünkre, majd hat másodpercig jobb talpunk belső felét teljes erőnkből nyomjuk a bal lábfejünkhöz. Utána lazítsunk, majd végezzük el a gyakorlatot fordítva, a másik lábunkkal is.
|
|
|
|
|
|
Ráadásként egy felébredést segítő gyakorlathoz, üljünk az ágy szélére, talpunkat tegyük a padlóra. Ellentétes kézzel fogjuk át térdeinket - bal kezünkkel a jobb térdünket, jobb kezünkkel pedig a balt - majd combjainkat hat másodpercig teljes erőből feszítsük kifelé, a befelé húzó kezek ellenében. Pihenés után ismételjük meg a gyakorlatot.
|
[Forrás: Ilse Buck - Játékos testedzés (Medicina könyvkiadó, 1975]
|
Hozzászólások
Korom miatt megkezdõdött a nyakcsigolyám meszesedése, ezért a reggeli felkelés nem a kedvenceim közé tartozik. Ezzel a kis ágyban végezhetõ tornával nagyon megjavult az életem. Nagyon jól esik ez a szinte mozgás nélküli mozgás. A felülés után még egy lazító mozgást illesztettem be a sor végére. A talpam a földhöz csapkodom, majd a lábujjaimat kopogtatom meg egy kicsit. Elindul a vérkeringésem, és pompásan kezdhetem a napom.
Köszönöm az ötletet.